jeudi 16 juillet 2009
inscritpion à Li'nfernal Trail enrengistré
ça y'est, je suis inscrit
après une petite hésitation sur ma participation, je reprends avec une forme d'enfer !
J'ai eu un petit soucis au niveau des tendons rotuliens
j'ai chopé une petite tendinite, donc repos 5 jours complets, puis reprise de l'entrainement samedi derniers
De l'eau, du repos, ont été la recette qui m'ont permit de reprendre rapidement
Rien de grave, car c'est venu à le suite de la combinaison vélo/ course à pied
les tendons sont comme tout, ça demande un certain temps d'adaptation.
j'ai pris le programme une semaine en retard, mais c'est pas grave, j'avais une semaine de marge.
Je met entre parenthèse le vélo de route pour le moment, et je vais reprendre tranquillement en cours de programme.
Bon, en attendant, une bonne chose de faire, l'infernal est mon objectif de fin d'année
Connaissant le parcours, je retiens un temps classique de 3h. Passer sous cette barre serait parfait !
KAWABUNGAAAAAAAAAAA
dimanche 5 juillet 2009
salomon XT hawk
J'ai profité des soldes estivales pour racheté une paire de trail.
Mes asics gel trabuco commencent à fatigué, elles approchent les 1000km
elles ont très très bien été tout au long de mes sorties, plus ou moin longues, elles ont vu a peu pret tout type de terrains :)
Elles ont pris un serieux coup dans les dents lors du marathon du ballon d'alsace
Globalement, c'est une paire vraiment exceptionnel, amortie, résistances, bref, la seule chose que je peux leur reprocher, c'est leur lourdeur, elles sont loin d'être légères, et ne sont pas faites pour des courses de montagne asser courte <15km
C'est pourquoi je me suis tourner vers un modèle plus léger, et plus dynamique
après mûre réflexion, j'ai acheter des Salomon XT Hawk
je les aient testé sur une petite sortie relativement tranquille, mais avec quelques accélération nerveuse.
J'ai varié le terrain, ainsi que ça technicité.
Mon point de vu:
- La laçage se chez salomon est vraiment sympa, c'est très pratique
Ma première partie de parcours étaient du bitume, et honnêtement, c'est de la merde ! on voit tout de suite que c'est pas fait pour ça, ce sont de vrai sabots, et elles n'ont pas la souplesses et nervosité que des chaussures de route (normal, c'est un modèle trail :/ )
ensuite, je suis passé sur un chemin large, rempierré, très roulant en fait : c'est pas mal, on sent de suite la différence avec le bitume, même si techniquement, y'a pas de changement ...
Puis, dans du chemins de bois, avec des ornières, des trou, des bosses, un peu plus technique deja.
Alors là, le pied, très nerveux, très legère et vraiment stable, même sur les parties un peu plus boueuses.
J'en profite pour accelerer un bon coup, ça répond bien, elles sont faites pour du rapide en tout cas !
je calme mon rythme, je suis à 14/15 à l'heure ^^
je m'engage dans mes sentiers préféré, qui sont très technique, là pareil, rien à redire, ça passe bien, elles tiennent bien la route, et accroche bien.
Le pied est bien maintenu, c'est bien .
Je rentre tranquillement.
En bref, elles sont faites pour du terrain souples, technique, et des courses rapides. Je ne les prendrais pas pour un trail de 40km, en tout cas, pas pour le moment.
Les trabuco avaient un amortie asser dure aussi au début, puis se sont ramoli avec le temps, si c'est la même chose avec celle-ci, c'est très bien ;)
Je ne suis pas deçut de cet investissement. Pour le moment, mes trabuco sont encore opérationnelle, alors je vais faire tourner les deux :)
mercredi 1 juillet 2009
bilan mois de juin
un petit bilan du mois de juin
avec une semaine de repos presque total a l'occasion de mes test pompiers, ça fait pas de mal
ça donne:
VTT
97km
3 séances
vélo route;:
39km + 70 + 52 + 28 + 55 + 24 + 72 + 27
367km de vélo en 8 séance
course à pied:
144,6km en 12 séances
natation:
4400m en 3 séances
observation : moin de course à pied encore ce mois, mais ma prépa pour l'infernal va commencé et j'avais besoin d'un mois plutot cool avant d'attaquer sérieusement cette grosse prépa
j'aimerais faire moin de 3h à cette course.
mercredi 24 juin 2009
programme d'entrainement été 2009
voilà, je viens de finir de mettre en place mon programme d'entrainement
si vous avez des remarques, appreciations, ou autres, elles sont le bienvenue, ceci est mon premier plan fait par mes soins : alors on se moque pas ^^
j'ai essayé d'équilibrer un maximum, tout en travaillant beaucoup la VMA et l'endurance.
Je garde une option pour le tri de gerardmer, je ne suis aps sur d'y participer, car le tarif de l'inscription et le prix d'une combinaison de nage me laisse un peu perplexe
j'augmente aussi progressivement la charge de travail.
je prends touts les commentaires ;=)
merci de vos avis
(cliquer sur le lien pour telecharger)
mardi 16 juin 2009
marathon du ballon d'alsace
Ma seconde expérience sur trail ...
Ce dimanche était organisé à maseveaux, commune alsacienne, le 25ème marathon trail du ballon d'alsace
long de 42km et fort de 1300m+, il est répute pour etre asser difficile et très technique:
Ma mère ayant entendu des trucs à propos des sports d'endurance longue distance et de leurs dangers
sur mon organisme, elle m'interdira de faire l'intégralité de la course ...
J'arrive à négocier un peu plus de la moitié, en haut du ballon d'alsace, au 24ème kilomètre.
C'est deja pas mal, sachant que c'est la plus belle partie et la plus difficile !
Depart de bellefontaine à 6h, c'est mickael qui vient me prendre, une fois de plus, merci ...
on repasse à fougerolle cherché sa maman et linda, et partons pour le col du Hundstruck, là où sera donné le depart à 9h
micka se prépare
Il fait très beau, mais deja un peu chaud, ça promet de beaux paysages !
On arrive sur place vers 8h40, peu de temps avant le depart et retrouvons quelques membres du forum courir dans les vosges dont julien françois, recent 6ème au trail de le vallée des lacs fin mai, et hervé; très bon traileur de la bresse.
julien françois
hervé à droite
Je retrouve aussi un ami de mes parents, de longue date, bernard liegeois, qui est aussi organisateur de la vallée des lacs
Il a de noubreuses grandes courses à son actifs, plusieurs UTMB, diagonales des fou etc ...
Pour lui, ça ne sera qu'une mise en jambe^^
Le depart est donné pile à l'heure, c'est partie pour 42km, enfin ... pas pour moi, j'avais prevu de partir avec julien françois,
mais comme je ne suis pas échauffé, et que ça monte vite asser raide sur 4 km, je pars à mon rythme, avec hervé
longue ligne droite en faux plat montant, petit coup d'auil sur le cardio, 168, je suis bien haut, mais je suis très facile, je garde le rythme
virage à droite, et les choses sérieuses commence
en ayant regardé le profil de la course avant de m'y lancer, je sais que nous montons pendant au moin 3km
j'alterne marche et course, je monte a un bon rythme cette côte et j'arrive à doubler ceux qui court depuis le bas
ils sont en train de se griller complet ... c'est con ...
j'arrive en haut bien frai, je relance
les paysages sont sublimes !
ça redescent, ça remonte et ça redescent, on arrive au premier ravitos, je bois un verre d'eau, prends un abricot sec et repars
y'a des pointeurs, la personne devant moi est pointé 118 ème, je suis donc 119ème
on entre alors dans de magnifiques monitraces, avec des vues magnifique, je me laisse aller, et descent asser rapidement.
Je reprends une dizaine de coureurs, je m'éclate
peut-etre un peu trop, je me prends les pattes dans un cailloux et fait un saré vol plané
put*** je suis vert ! je me releve comme je peux, je saigne au genou droit et aux deux mains
la personne derrière moi s'inquiète de mon état, merci, mais ça va
je repars, controle que tout va bien, pas de mal, je repars à un rythme plus cool, ça m'a calmé
Là, ça descent, ça descent ... mais ça va remonter sand doutes ^^
ça remonte fort je garde un bon rythme en alternant course et marche rapide et reprends quelques coureurs mais ne me fait pas reprendre
de belles vues et on passe au kilomètre 10, petits coup d'oeuil sur la montre, 1h10
ah ... spa exceptionnel mais bon, j'ai l'air d'avacer plutot bien, je ne me suis fait reprendre qu'une fois depuis qu'on descend
ravitos, je bois une verre d'eau, mange 3 quartiers d'oranges et repars en tête d'un petit groupe
alternance de montée descentes, je tiens un très bon rythme, sans forcer, je regarde de temps à autres le cardio, mais il n'a pas l'air decider à descendre sous 160
bizar, mais je n'ai pas du tout l'impression de forcer, je marche dès que cela est necessaire
ma marche rapide me permet d'avancer plus rapidement que ceux qui se forcent à courir dans ces parties accidentés
c'est un régale ces sentiers, j'adore !
c'est l'éclate total !
je suis très facile
decidement, rien ne vaut un trail !
passage au 15ème kilomètres, ravitaillement, j'ai besoin de rien, et ne m'arrete pas
ça continue sur les mêmes sentiers, je garde le même rythme, ça remonte un peu, mais ça redescent
on passe dans des prairie, des pierriers, avec des vues vraiment splendide, je ne vois pas le temps ni les kilomètres passer
je m'éclate comme un gosse, les sensations sont supers bonnes, on arrive au 20 ème, 2h18
ravitaillement, un verre de sirop, quelques quartiers d'oranges,
je repars, au pointage, on annonce la personne derrière moi 86ème, je
suis 85ème, pas mal, j'ai effectué une sacré remonté, et je suis encore
bien en forme
mais pour moi ... ça va se finir dans 4 km ... les boules
je repars pèpère, ça remonte un pti coup, toujours en sentiers, montées/descentes, les premières formes de fatigues se font sentir chez les coureurs que je reprends, pour ma pomme, je suis toujours aussi bien
avant d'arriver au ballon ou je vois daniel, le papa à micka et linda.
Je m'arrete, arrete le chrono, 2h44, 24km, 800/900m+
j'aurais bien continué quand même, le plus dure était fait et il ne restait que 18km.
pas vraiment fatigué, j'en arrete là, je suis dégoute, j'effectuais une super course, très bien gérer sur tout les plans jusqu'ici
tant pis ... la prochaine fois, c'est complet que je me la fait .
Micka arrive un peu après moi, il decide d'arreter également. Ses parents repartent, et nous suivrons peu de temps après .
On mangera à bellefontaine et la journée se terminera sur un petit "tu crois qu'on serait arrivé à cette heure là ?"
On a un gout amère de "pas fini", et c'est très frustrant.
le petit bilan :
Ce fut sans nul doute la plus belle course que j'ai eu l'occasion de courir jusqu'ici, par la beauté des paysages, je remercie micka de m'y avoir emmené et deme l'avoir fait decouvrir
je remercie aussi linda, pour tout le suivis qu'elle procure, grave à elle, tout les week end, des coureurs ont la joies de se voir en photos
aussi les parents de micka, qui suivent leur fils sur de nombreuse course, c'est toujours motivant de croiser daniel et quant il dit
"allez l'illon !"
^^
mercredi 3 juin 2009
bilan mois de mai 2009 et explication de la suite de la saison
un moi varié
avec le nouvelle achat (le vélo de route) je vais faire de plus en plus de séance en vélo, qui va me permettre de m'essayer à de nouvelles disciplines comme le triathlon
n'étant pas très bon nageur, je vais faire un gros effort cette été pour me préparer à un premier triathlon, lequel je ne sais pas encore, on verra avec le temps
donc, un peu moins de course à pied, pour plus de vélo et beaucoup plus de natation
Voilà une semaine type de ce que je vais faire dès mes débuts de vacances
lundi : vélo+ piscine ou course à pied, sortie recup de la sortie du dimanche la veille
mardi : course à pied, VMA
mercredi : vélo (pour aller et revenir de la piscine, soit 40km aller-retour) + natation
jeudi : course à pied, séance au seuil ou travail en côte
vendredi : vélo souple + enchainement course à pied (pour habituer les muscles à faire la transition)
samedi : repos ou sortie à pied en footing
dimanche : sortie longue à pied >20km ou à vélo > 60 km
c'est une semaine "type" avec l'emploi du temps des vacances, à savoir les repas de famille, les fêtes entres amis ou encore le travail que je vais trouver chambouleront peut-être le travail
Bref voilà, un programme asser chargé que je ferais sur 10 semaines minimum
pour le bilan du mois, cela donne
196,1km de course à pied en 15 sorties
dont deux competitions
55km de VTT en 2 sortie (sortie VTT chez moi et rando VTT de dommartin les remiremont 40km)
206km de vélo route en 4 sorties
très bon mois encore une fois, rien à redire :)
petites photos bonus
lors de la sortie VTT à dommartin
vendredi 29 mai 2009
foulée gondrevilloise
ce dimanche 24 mai, étaient organisés les foulées gondrevilloise, à gondreville, dans le 54
C'est micka qui m'y emmènera, il me prends chez moi à 7h. Depart asser tot, mais ça ne me derange pas, j'aime les course dans le 54, c'est un très bon souvenir à chaque fois
De plus, cette course est organisé par un traileur que je connais bien, alors bon :)
Un parcours de 13km sur route et chemin.
On arrive sur place vers 8h45
le temps d'aller cherché les dossarts
et on rencontre deja des copains coureurs :p
jean pierre chauville et salvator, deux traileurs, et organisateur de la course
on tombe rapidement aussi sur lau ! membre du forum, que je ne connaissais pas encore, super ! de nouvelles rencontres :p
on rigole bien^^ la matinée promet d'etre joyeuse
je pars me rechanger, et m'en vais trotiner un peu, j'ai pas fait 200m, que je me fais interpelé par un coureurs de l'ASPTT nancy
c'est francky, que je n'avais, non plus, jamais vu !
c'est super ::p
on pars s'echauffer ensemble, on discute bien, ça permet de faire plus amples connaissance
ça ne va pas tarder à commencer, on rejoint le depart, et on tombe sur martin jambois :p
petite photo de groupe s'impose :)
de gauche à droite : micka, laurent, francky, moi, martin
on s'aligne, je pense prendre un depart asser rythmer, pour ne pas etre embeter dans les sentiers, et pour ne pas que ça bouchone
pan ! c'est partie !
je pars sur une base de 3'45 au 1000m
ça pars vraiment tranquillement
tellement tranquillement, que je me retrouve en tête de course, à mener les favoris, je suis dans une petite incompréhension, je n'ai pas l'impression de partir comme une balle,ma fois, je reste comme ça
passage au premier kilo en 3'40
je me sens bien, mais je prefere lever le pied, y doit avoir une difficulté quelque part, c'est pas normal ...
bon, je retrograde, et me retrouve aux cotés de francky
on bifurque à gauche, des petites sentiers, vraiment génial, je garde le rythme, et laisse s'échaper francky
passage devant linda et daniel, le papa de micka
les sensations sont bonnes
je deroule, je deroule
vers le 5ème kilo, une bonne côte se dresse devant nous
à d'accord, c'est pour ça ...
bon bah voilà, ça monte quoi ^^
ça passe
on passe dans les lotissement, y fait chaud, un petit garçon est là avec son jet d'eau ! raaaa c'est un bon lui ! je passe sous la flotte, ça fait du bien
on suit ceux de devant, et là, imcompréhension, on passe le panneau du 9ème kilomètre
oula ...
on repassera sans doute là tout à l'heure ...
je continue, et là ... plus de flechage !
putain ! c'est quoi ce bin's oO
on s'arrete 1 min, et on repars, ça a l'air d'etre là bonne direction
on repasse devant la photographe :p
on a pas l'air de faire une boucle, mais plutot de repartir dans le village ... ma fois, y'a du avoir une erreur quelque part
je deroule paisiblement, ne me casse pas la tête, et ne force pas, passage au kilomètre 11
ma fois, on ne fera pas demi tour, il manque un bout, tant pis, je continue au même rythme
passe la ligne en 41'58
au final, 9km 600
je me classe 28ème sur 110 je crois
et 1er cadet
francky termine 1 ou 2 min devant moi, c'est une bonne reprise pour lui, absent depuis 2 ans pour blessure ...
on repars tranquillement à la rencontre de nos autre acolytes du forum
et on rentre avec eux :)
laurent, martin et micka auront couru toute la course ensemble
avant la remise des coupes, un petit apéro est offert, on a une petite pensée pour nono, qui aurait tant aimé etre mà :D (pour l'apéro ) lol
bravo à tous, pour resumé, ce fut une super matinée, on a bien rigolé, avec de superbes rencontres
à refaire :)
dimanche 24 mai 2009
nouvelle bécane
hello tous !
je viens vous faire part d'un nouvel achat
un vélo de route, en plus du VTT
voilà la bête
nakamura criterium
Cadre : aluminium 6061 Flexstays
Fourche : Carbone UD pivot acier
Roues : Campagnolo Khamsin
Manettes / Dérailleur : Campagnolo Xenon 3x10v (12-25)
Pédalier : FSA Gossamer MegaExo 50/39/30
Pédales : automatiques type Look
Pneus : Michelin Dynamic
Taille : 54
Poids: 9,2 kg
je l'ai testé en 2 fois sur environ 50 km
très bon matériel, pas déçut du tout, même si le prix fait mal au cul
650€ en réduction ...
dimanche 10 mai 2009
foulée de mirecourt le 8 mai 2009
Un peu de route pour changer
ça fait un bon gros moment que je n'avais pas couru sur le birume, même en entrainement ... et je peux vous dire que ça fait drole !
La participation à cette course s'est decidé un peu à l'arache le matin même... avec maman :p
Depart donc de bellefontaine vers 13h45, et arrivé sur mirecourt vers 14h40, je croise d'entrée david clewy, coureur del'illon, a qui je demande où sont les inscriptions ^^
Je ne connais pas du tout cette ville, à vrai dire, je ne me souvient même pas y etre deja venu ...
Je sais que je croiserais aujourd'hui micka, le chti, bibendum, et peut-etre, benoit, un ajolais que je ne connais que par le forum courirdanslesvosges:
http://courirdanslesvosges.forumpro.fr
J'ignore encore si notre chèr ami mickael viendra ici, ou ira dans le 54 ...
Le prix du dossart est asser elevé, 10€ sur place ... m'enfin, bon ...
je pars m'échauffer tranquilement et tombe vite sur Belinda, la femme de bibendum, ça fait plaisir de les voir, ça faisait un bon moment ...:p
je croise david un peu plus loin, qui comme moi, s'échauffe un peu
je croise aussi pas mal de connaissance, de trail nottament, ça fait plaisir de connaitre du monde :)
je tombe sur le chti peut avant le depart :
j'espère sincerement que ça cheville ne va pas lacher aujourd'hui
on voit mickael arrivé dans la foulée, finalement, il sera ici, à raison des kilomètres, il est aller du coté de colmar ce matin ... ^^
le depart est donné à 15h30
je ne m'attend pas à faire un chrono d'enfer, je ne suis pas préparé du tout à ce genre de course, ma prépa est énormement orienté course de montagne et trail moyenne distance ces temps-ci
je pars quand même sur une base de 38min à 3'48 au 1000m
ça pars vite devant, je pars sans forcer, c'est du faux plat descendant, mais je me retrouve vite dans des bouchons qui me font ralentir, c'est un peu le bordel pour partir facilement
passage au premier kilo en 3'47, je suis dans les temps, je tiens le rythme, j'ai de bonnes jambes, mes chaussures me paraissent supers légères (300g de moins que les paires de trail xD)
je reprend david clewy qui vient de faire demi tour, car il a perdu sa casquette ... le pauvre, ça casse le rythme des trucs comme ça ... je l'encourage !
une bonne côte se profil devant nous, on m'avait dit un parcours plat oO
c'est quoi ce bordel ... lol
bon, ça va elle passe sans problème, mais elle me casse quand même mon rythme :/
passage au second en 7'40
on passe devant micka
quelques photos :D
le souffle est bon, les sensations ne sont pas trop mauvaises ... bref, je suis à mon aise, même si le paysage ne me comble pas comme mes sentiers :P
(heureusement qu'il y a quelques demoiselles sur les terasses de bar sur les bordures de parcours :D )
passage au 3ème kilo, puis en desosus l'arche d'arrivé, il reste deux tours à effectué
ça resdescent, passage au 4
mes partnaires de courses m'ont tous lacher, y'en a devant d'autres derrières ... bref, je suis tout seul, c'est moin drole et plus difficile de garder un bon rythme
on se retape la même côte que tout à l'heure... due ! lol
passage au 5ème en 19'54
oula ! je pense que ça va etre difficile de rester sous les 40, le parcours est quand même plus difficile que je ne pensais
je perds beaucoup de temps dans toutes ces petits faux plats montant et ai du mal à trouver le bon rythme
passage au 6 ... puis on repasse sous l'arche, hop ! put qu'un tour, j'essay de garder le rythme, mais je n'arrive pas à trouver le rythme
passage au 7, encore une fois la montée ... elle me tue ! :/
8 ... 32'56, ai ai ai ... c'est du faux plat descendant jusqu'à l'arrivé, il m reste encore du jus, je lache les chevaux
km 9 ==> 36'43
je reprends un coureur, a qui je demande de finir avec moi, histoire d'essayé de raporché un max les 40'
il accepte, après quelques foulées, il me demande si c'est moi "emilien", je lui repond que oui, et que visiblement je suis tombé sur benoit :D
sympa la rencontre en pleine effort !
raison de plus pour accelerer la cadence
dernier virage, plus que 100m ! c'est dure !
je lui lance un dernier, allait benoit, on y est !
passage de la ligne en 40'27
pas deçut du temps, vu le parcours ! :)
rien à dire, course très sympa ! :)
je termine au géné 38ème/ 147 et 1er cadet (sur 2^^)
les autres coureurs de l'illon :
bibendum termine en 38'12
micka, le chti en 39'50
david clewy en 43' ?
le frère à david villière était également présent :
j'ignore son temps ...
david villière était également venu faire un tour, mais en spectateur, avec ma maman, et daniel le papa a micka
merci à eux !
et bravo à tout les coureurs
encore merci à micka pour toutes ses photos, et tout ce qu'il fait pour le monde de la course à pied, un grand bravo pour ton courage
jeudi 7 mai 2009
bilan mois d'avril
Malgrès une semaine de vacance, je fais encore beaucoup de kilomètres, et ça se passe bien, je n'ai rien à signaler, si ce n'est le retour de l'été, et la forme omniprsésente dans tout ce que je fais
beaucoup de volume en d'endurance, mais reprise tranquillement de fractionné et de travail de vitesse, j'ai toujours mon petit objectif des 10 bornes en vu, même si lapriorité reste la course nature et montagne :)