lundi 28 septembre 2009
prévision fin d'année 2009
arrivé de l'infernal
Après plusieurs hésitations sur ma fin de saison, je vais repasser sur un 10km route, avec comme objectif thaon les vosges le 20 décembre prochain
Je me concocter un bon petit plan d'entrainement sur 8 semaines avant échéance
jusque là (dans un mois), encore beaucoup de vélo.
Voilà le plan,
plan_d_entrainement
cliquer sur le lien pour le telecharger
En glanant des informations un peu partout, j'ai réussis rejoindre le tout en un point pour développer ma VO2max, donc, ma VMA
le plan est scinder en deux parties :
la première dure 24 jours
deux semaines de travail intensifs, puis 10 jours de relachement
la suite est sur les mêmes bases, mais moin violent
Voilà, je vous laisse donner vos avis :)
vendredi 4 septembre 2009
bilanb du mois d'aout
hello !
voilà le bilan du mois d'aout
174,3km de course à pied
2500m de natation
69km de vélo de route
66km de VTT
les sorties à vélo sont le plus souvent des sorties longues en travail de foncier :)
rien à dire de spéciale
je suis à bloc en motivation pour l'infernal et en bonne forme
y'a plus qu'à !!!
lundi 3 août 2009
bilan mois de juillet 2009
un mois de juillet pas terrible, mais le debut d'une prépa qui s'annonce bonne.
course à pied:
164,5 en 15 séances
vélo:
143km en 3 sortie
natation:
2000m en 1 séance
J'ai fait une coupure de presque une semaine debut juillet à cause d'une tendinite
ça n'a pas été facile de reprendre, le moral n'était pas bien haut, mais c'est vite revenu
ma prépa à l'infernal est en cours, et le moral est au plus haut !
je pense à cette course à chaque séance, c'est l'objectif à ne pas loupé pur moi .
la forme est là, pourvu que ça dure !
après l'infernal, je vais faire une coupure de 3 semaines
mon corps va pas tarder à quémander du repos ! lol
mercredi 1 juillet 2009
bilan mois de juin
un petit bilan du mois de juin
avec une semaine de repos presque total a l'occasion de mes test pompiers, ça fait pas de mal
ça donne:
VTT
97km
3 séances
vélo route;:
39km + 70 + 52 + 28 + 55 + 24 + 72 + 27
367km de vélo en 8 séance
course à pied:
144,6km en 12 séances
natation:
4400m en 3 séances
observation : moin de course à pied encore ce mois, mais ma prépa pour l'infernal va commencé et j'avais besoin d'un mois plutot cool avant d'attaquer sérieusement cette grosse prépa
j'aimerais faire moin de 3h à cette course.
mercredi 24 juin 2009
programme d'entrainement été 2009
voilà, je viens de finir de mettre en place mon programme d'entrainement
si vous avez des remarques, appreciations, ou autres, elles sont le bienvenue, ceci est mon premier plan fait par mes soins : alors on se moque pas ^^
j'ai essayé d'équilibrer un maximum, tout en travaillant beaucoup la VMA et l'endurance.
Je garde une option pour le tri de gerardmer, je ne suis aps sur d'y participer, car le tarif de l'inscription et le prix d'une combinaison de nage me laisse un peu perplexe
j'augmente aussi progressivement la charge de travail.
je prends touts les commentaires ;=)
merci de vos avis
(cliquer sur le lien pour telecharger)
mercredi 3 juin 2009
bilan mois de mai 2009 et explication de la suite de la saison
un moi varié
avec le nouvelle achat (le vélo de route) je vais faire de plus en plus de séance en vélo, qui va me permettre de m'essayer à de nouvelles disciplines comme le triathlon
n'étant pas très bon nageur, je vais faire un gros effort cette été pour me préparer à un premier triathlon, lequel je ne sais pas encore, on verra avec le temps
donc, un peu moins de course à pied, pour plus de vélo et beaucoup plus de natation
Voilà une semaine type de ce que je vais faire dès mes débuts de vacances
lundi : vélo+ piscine ou course à pied, sortie recup de la sortie du dimanche la veille
mardi : course à pied, VMA
mercredi : vélo (pour aller et revenir de la piscine, soit 40km aller-retour) + natation
jeudi : course à pied, séance au seuil ou travail en côte
vendredi : vélo souple + enchainement course à pied (pour habituer les muscles à faire la transition)
samedi : repos ou sortie à pied en footing
dimanche : sortie longue à pied >20km ou à vélo > 60 km
c'est une semaine "type" avec l'emploi du temps des vacances, à savoir les repas de famille, les fêtes entres amis ou encore le travail que je vais trouver chambouleront peut-être le travail
Bref voilà, un programme asser chargé que je ferais sur 10 semaines minimum
pour le bilan du mois, cela donne
196,1km de course à pied en 15 sorties
dont deux competitions
55km de VTT en 2 sortie (sortie VTT chez moi et rando VTT de dommartin les remiremont 40km)
206km de vélo route en 4 sorties
très bon mois encore une fois, rien à redire :)
petites photos bonus
lors de la sortie VTT à dommartin
jeudi 7 mai 2009
bilan mois d'avril
Malgrès une semaine de vacance, je fais encore beaucoup de kilomètres, et ça se passe bien, je n'ai rien à signaler, si ce n'est le retour de l'été, et la forme omniprsésente dans tout ce que je fais
beaucoup de volume en d'endurance, mais reprise tranquillement de fractionné et de travail de vitesse, j'ai toujours mon petit objectif des 10 bornes en vu, même si lapriorité reste la course nature et montagne :)
mardi 7 avril 2009
bilan mois de mars
un bon mois pour ma part
beaucoup de kilomètre, beaucoup de volume, et d'endurence, ce qui m'a permit de finir le trail d'epinal, le premier gros objectif de l'année
Rien a signaler sinon, si ce n'est cette nouvelle capacité à etre capable d'engranger les kilomètres sans les petits soucis articulaires que j'avais en commençant la Course à pied
le mois d'avril va etre aussi "à trou" avec une semaine de vacances, ou je ne ferais rien non plus :)
samedi 28 février 2009
bilan mois de fevrier 2009
un mois pas top au niveau de l'entrainement
un mois donc bien maigre d'un point de vu kilomètrique, un manque de temps évident, et la semaine de ski n'a rien arranger ...
ça a permis tout de même de faire une bonne coupure :)
sinon, rien de spécial, le mois de mars va etre bien chargé dans tout les cas, avec demain la course de la tour a bainville aux miroirs dans le 54
le 15 mars, rouffach
et fin mars, le trail d'épinal (40km)
je pense atteindre les 200 bornes ce mois ^^
samedi 31 janvier 2009
bilan mois de janvier 2009
une année qui commence en fanfare, de bon résultats dans l'ensemble, de bonnes allures d'entrainement
un tableau qui parle :
le travail d'endurance prends une grande partie ce mois ci, je le prefere au travail de vitesse.
j'en ressent d'ailleurs une perte de vitesse pas trop negligeable, mais un gain en puissance dans les montée et dans la technicité dans les descentes vraiment impressionnante .
je suis content de ce mois dans l'ensemble, seule deception, le cross de taintrux en debut de mois.
A suivre: mon récit sur le cross des pompier de ce samedi ou je qualifie pour les championnats de france